こんにちはRyoです。

 

突然ですが、糖質制限ダイエットに挑戦してみようと思います。

 

実は、最近暴飲暴食が続いていまして、自分でもかなり太ってきたなぁと
感じていたところなんですが、怖くて体重計に乗れていませんでした。
もともと太り気味ということもあったんですが・・・。

 

そんなわけで、意を決して体重計に乗ってみたところ・・・

 

なんと90.1㎏!!

 

ヤバい・・・ヤバすぎる・・・笑。

 

僕の身長での標準体重は59㎏。何と31kgオーバーという深刻な事態。

 

というわけで、今日から糖質制限ダイエットに挑戦していきます!

 

そんなわけで、基本的には主食(米、パン、麺など)は一切食べません。
そのかわり、タンパク質、脂質はしっかりと取っていきます。
ポイントとしては、以下の通りです。

  1. 肉・魚・卵・大豆製品・チーズなどから、たんぱく質はしっかり補給する
  2. ブランパンや糖質0麺を主食として代用する
  3. 春雨やじゃがいもなどのでんぷんを多く含む食品もNG
  4. 牛乳、野菜ジュースはNG!無糖コーヒーやお茶、水、無調整豆乳はOK
  5. 野菜・海藻・キノコ類は積極的に食べる
  6. オリーブ油や魚油から良質な脂質も積極的にとる
  7. マヨネーズやバターは適量使ってOK。砂糖・みりん・ソース・ケチャップはNG
  8. 焼酎やウイスキーはOK!ビールや日本酒、ワイン(甘口)はNG
  9. 間食はOK。適量のチーズやナッツがオススメ
  10. やむを得ず主食をとるなら、玄米・全粒粉パン・そばなどの低GI食品を少量

https://balance7.jp/blog/perfect-low-carbs-diet-guide/

 

 

とりあえず、これを目安に頑張っていきます。

 

もちろん、これだけではなく、運動も取り入れていきます。

 

目標は、標準体重の59.0kg!

 

そういうわけで、毎週日曜日に、経過報告という形で
現在の状況を報告していきたいと思います。
是非叱咤激励のほどよろしくお願いします笑。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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